Non-fiction о том, как справиться со стрессом

Все проживают стресс по-разному, мне помогает читать и слушать (и смотреть балеты, но об этом в другой раз!). Поэтому поделюсь своими находками с тех времен, как несколько лет назад увлеклась темой стресса и научных подходов решения этой проблемы (вот оно сейчас-то и пригодилось).

1. Роберт Сапольски

Если вы еще не слушали в ютубе серию лекций профессора Сапольски о биологии поведения человека (опубликованную в оригинале с любезного разрешения Stanford University или переведенную на русский командой Vert Dider), то я вам даже завидую. Не менее интересно читать книги Роберта, который за годы работы со студентами (и приматами) отточил мастерство рассказывать о сложном простым языком, без лишнего пафоса, наукообразности, зато с долей юмора. Кому не очень интересно узнать о механике стресса, влиянии его буквально на все — на сон, память, здоровье, иммунитет, секс и старение, те могут сразу переходить к последней главе «Управление стрессом», чтобы узнать что же делать, как избежать негативных последствий стресса.

Why Zerbras Don’t Get Ulcers (Amazon) на русском выходила под двумя названиями, но книга это одна:
Почему у зебр не бывает инфарктаЛабиринт
Психология стрессаЛабиринт Литрес

2. Эмили и Амелия Нагоски

Две сестры-близняшки — ученая и музыкантша — написали книгу о хроническом стрессе специально для женщин. Но они пошли еще дальше: не только описали с научной стороны цикл стресс-реакции, не только подсказали рецепты, как справиться со стрессом, но и замахнулись на причины того, почему женщины подвержены выгоранию, и что с этим делать, если мир все еще несправедлив.

ВыгораниеЛабиринт Литрес Amazon
Как хочет женщинаЛабиринт Литрес Amazon
(в этой книге тоже есть глава, посвященная стрессу)

3. Мэтт Хейг

Британский писатель, автор классных детских и подростковых книг, пережил в молодости тяжелый период депрессии с паническими атаками и приступами тревожности, которые чуть не довели его до самоубийства. Спустя 20 лет он написал простую и предельно откровенную книгу Reasons to Stay Alive («Влюбиться в жизнь») о том, как он пережил это время, и что делает сейчас, чтобы снова не скатиться в мрак депрессивного расстройства. Никогда еще не читала настолько позитивную книгу на такую тяжелую тему! А вдогонку написал еще одну Notes on a Nervous Planet («Планета нервных») — о том, как мир вокруг нас сводит нас с ума, бомбардируя тревожными сообщениями, как маркетологи используют страх, чтобы увеличить продажи, и как этому противостоять, когда ты остался, казалось бы, один против всех.

Планета нервных Лабиринт Литрес Amazon
Влюбиться в жизньЛабиринт Литрес Amazon
* Если ваши дети еще не знакомы с книгами Мэтта Хейга, начните с
Быть котомЛабиринт Литрес Amazon
А продолжить можно серией про рождественских персонажей:
Мальчик по имени РождествоЛабиринт Литрес Amazon
Девочка, которая спасла Рождество — Лабиринт Литрес Amazon
Отец Рождество и я — Лабиринт Литрес Amazon
Пикси правды — Лабиринт Литрес Amazon

4. Габор Матэ

О Габоре Матэ кто-то возможно знает потому, что он написал вместе с Гордоном Ньюфелдом книгу «Не упускайте своих детей» (там есть немного о том, как стресс влияет на детей, если у них нет безопасной привязанности с близким взрослым). Но у Габора есть и несколько самостоятельных книг — Scattered Minds об СДВГ, In the Realm of Hungry Ghosts о зависимостях и книга о взаимосвязях стресса и здоровья When the Body Says No. Матэ — канадский врач семейной практики, специализируется на ментальном здоровье и детской психической травме, поэтому часто приводит данные исследований, а также истории из личной практики. В конце он приводит его собственный список «рецептов» — The Seven A’s of Healing: acceptance, awareness, anger, autonomy, attachment, assertion, affirmation.

When the Body Says No Amazon
(К сожалению, эта книга еще не переведена на русский).
Не упускайте своих детей Лабиринт Литрес Amazon
Новое издание книги и доставка Почтой России по всему миру при заказе на сайте издательства «Ресурс»
In the realm of hungry ghosts Amazon
Scattered Minds Amazon

5. Давид Серван-Шрейбер

После всей этой гегемонии англосаксов (авторов из США, Великобритании, Канады) мне хотелось другого взгляда на вопрос, и на помощь мне пришел французский нейроученый и психиатр Серван-Шрейбер. Он описывает в своей книге всю многообещающую «альтернативщину»: оптимизация сердечного ритма, десенсибилизация с помощью движений глаз, синхронизация биологических ритмов, акупунктура/акупрессура, аффективная коммуникация и пр. Но в отличие от других альтернативщиков, он описывает не только «истории успеха», но и ограничения методов, подчеркивает необходимость дальнейших исследований и поиска наилучших методик борьбы со стрессом, депрессией и тревожными расстройствами.

АнтистрессЛабиринт Amazon

Надеюсь, кто-то найдет в этом списке книгу, которая поможет сейчас именно вам.

Текст: Оксана Туркина

ПОДДЕРЖАТЬ САЙТ!

Лицензия Creative Commons

Этот материал в доступе по лицензии Creative Commons «Attribution-NonCommercial-ShareAlike» 4.0 International.

Поделиться с друзьями

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.